西方人也经常提起一句谚语：没有人是一座孤岛（Nomanisanisland）。然而尽管地球人口日益膨胀，犹如天上的繁星，但是人与人之间却越来越缺乏信任，彼此被一道道有形和无形的墙加以隔离，有如星星一般的疏远。

　　当通讯设备越来越先进，在地理上形成了一个没有疆域的地球，然而人与人之间，不但没有融成一块大陆，相反地却形成了一座座孤岛。

　　即使现代人有着越来来越丰富的休闲方法和管道，但是始终无法取代人与人之间的亲密需求。所以“孤单”、“寂寞”等现象也成为现代人日渐普及的文明疾病。

　　寂寞会导致情绪和心理困扰

　　心理学家Weiss发现，现代人正面对关两种主要的寂寞状况：

　　1、社交性寂寞：因为情绪因素使然，例如到外地工作、搬家、加入新团体等原因，导致社交上出现隔离的状态，因而产生缺乏归属的寂寞感。

　　2、情感性寂寞：没有亲密关系和情感上的依靠，因而出现没有人了解呵护的失落感。

　　无论是哪一种寂寞，大多数孤单和寂寞的人往往都会承受着沮丧和不快乐的心情，特别是：

　　◎对自己较常出现负面的想法和自我怀疑的心态，多数时候甚至会夸大自己的缺点。

　　◎在社交活动中显得比较冷漠、焦虑或笨拙。

　　◎常常被外在因素影响自己的表现，甚至控制自己的生活，如过度在乎别人怎么想、怎么看；对别人的反应有过敏的揣测和顾虑。

　　◎常常将焦点集中在个人的内心挣扎和冲突上。

　　调整自己、调整寂寞

　　以下是一些调整自己，以调适寂寞的方法和建议，不妨看看那些可能对你有所帮助：

　　一、对自己有合理的期望

　　在与人沟通交际时，不需要过度检视自己的思绪，也无须强迫自己一定要完成“成功的”交谈。当你第一次遇见某人时，你说了什么并不重要，只要你表现出愿意聆听和对方继续谈话的意愿就足够了。研究发现，拥有良好人际关系的人不一定是能言善道者；善于聆听者居然更受人欢迎！

　　二、练习与他人谈话

　　让自己通过电话的沟通方式来进行“热身”。你可以选择打电话到电影院询问电影上映时间、打到广播电台对节目进行反馈，表达意见等方式来给自己热身。

　　三、改进社交技巧与人沟通时可注意改善自己的社交技巧如：

　　“看”，与对方保持自然的眼光接触：“眼睛”是人类的灵魂之窗，眼神的接触能让人感觉到自己被注意、被重视，进而产生生对方进一步交往的意愿。然而要注意的是，千万不要“过火”以免让人感到“被瞪”，这反而会使人觉得被冒犯了！

　　“抛”，丢开其他让人分心的事务：将焦点专注在聆听对方的话语，表示出你对话题的尊重和在乎。

　　“笑”，并微微点头：当对方觉得你对他的话题感到兴趣，会有如获知音、想要继续说下去的冲动。

　　“复”，重复：叙述对方话里的重点会让对方更加肯定你的确在用心聆听，更加把你当作知音！

　　四、善用独处时间，从事有意义的活动，从中学习喜欢自己

　　不是每一个人都害怕孤单寂寞；对一些人来说，“独处”不但不会导致寂寞，甚至是一种必要的时间，以便从事自己爱好的活动如看书、进行思考或其他个人活动。特别是在强调速食文化，到处都在鼓励娱乐、消费和热闹的现代生活里，我们更需要善用独处的时间来放松和沉淀自己的思绪，重新调整个人的身心状态。

责任编辑:木碗
作    者:梅婷