女性往往具有同时处理多件事的天赋，在这套健身动作中，你有机会发挥这一天赋了。因为每个动作中都包含了两个动作的组合，同时锻炼多个部位，节省你的时间，还训练你的身体协调能力。

　　你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到12次动作。

　　1、侧步平举

　　锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部

　　A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。

　　B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。

　　恢复到A的动作，然后重复一次。

　　完成10到12个后，换右脚为重心腿。

责任编辑:木碗
作    者:陈彦华