水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。

　　站立蛙泳划手

　　动作要领：

　　双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。

　　次数：反复25-35次/组，做3-4组

　　双人胸前推手

　　动作要领：

　　其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。

　　次数：反复5-15次/组，做3-4组

　　贴肘转肩

　　动作要领：

　　双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。

　　次数：反复15-25次/组，做3-4组

　　双人屈臂夹肘

　　动作要领：

　　其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。

　　次数：反复15-25次/组，做3-4组

　　双人双手直臂对撑

　　动作要领：

　　两人面对面站在水中，双腿分开一前一后，双手与对方掌心相对，手臂伸直向对方施力，同时身体前倾，做俯卧撑动作，身体伏下时注意保持大臂的水平。

　　次数：反复10-20次/组，做3-4组

　　双人池边推握

　　动作要领：

　　其中一人做与池边推握相同的动作，另一人在她的身后，将手推在她的背上，也做与池边推握相同的动作，注意后面的人用力不要过猛。

　　次数：反复10-20次/组，做3-4组

　　双人配合推臂

　　动作要领：

　　两人半环抱对方，外侧手臂手心相对，向对方的方向用力推，之后换边。

　　次数：反复15-25次/组，做3-4组。

责任编辑:木碗
作    者:佚名