寒冬时节，一场暖浴总是令人心驰神往。温润的水流滑过肌肤，不仅能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，还有燃脂塑身的功效！如果你也不可避免地在冬天来临时“攒”下了赘肉，不妨好好利用一下沐浴时光，在享受舒适的同时美容瘦身！

　　STEP1 掌控水温，促进排毒

 

　　瘦身浴的第一步是掌控好水温。洗浴的水温最好体温高2℃-4℃，也就是38℃-40℃左右，这个温度最有利于血液循环和新陈代谢，促进身体排毒，也是皮肤保养最佳时机。许多人因为冬天怕冷，喜欢用很烫的水洗澡，其实水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，令皮肤水分流失，加剧皮肤干燥的程度。同时，还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，造成心脏缺血缺氧。

 

　　另外，冬天太勤洗澡，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，引起皮肤瘙痒和干燥。建议肤质干燥者2-3天洗一次。同样，也不要以为洗澡时间越长，消耗的体能和脂肪就越多，长时间洗澡皮肤容易脱水，人容易疲劳，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般来说，洗澡不宜超过20分钟。

 

　　TIPS：洗澡的正确顺序

 

　　从美容护发的角度来看，洗澡时正确的顺序是先洗脸，再洗身体，后洗头。洗澡时热水一开，就会产生腾腾蒸汽，而毛孔遇热会扩张，如果清洗身体前先没有将脸洗干净，脸上的灰尘脏物便会趁机潜入毛孔，导致痘痘发生；而最后洗头则可以让头发在蒸汽的氤氲中得以充分滋润。

 

　　STEP2 基础清洁，各人有别

 

　　开始沐浴，清除体表的“垃圾”可是首要任务，洗去污垢和皮屑，肌肤才能够更好地吸收水分和滋养成分。但每个人的皮肤状况大相径庭，因此在选择沐浴产品和工具的时候，要根据各自肤质有所区别。

 

　　敏感性皮肤极其娇弱，受到轻微的刺激也会变红，不宜使劲揉搓，可用护理身体专用的软刷或柔软的海绵清洁细嫩皮肤。如若是因为阳光变得敏感的皮肤，在使用护肤乳液之前先用凉浴巾或护肤喷雾镇定皮肤。

 

　　干性皮肤换季时节尤其干燥，轻轻一刮就会起白色的死皮。沐浴时要特别补充皮肤水分，沐浴产品要选用滋润型，而非清爽型的。

　　油性皮肤因为汗和皮脂分泌较多，容易形成身体污垢。污垢会堵塞毛孔，导致痤疮发生。如果用浴巾使劲揉搓油性皮肤，皮肤难免受到损伤，建议使用柔和的海绵。

 

　　脖子、背部、肩膀上容易出现痤疮的皮肤，可选用泡沫丰富的泡沫洁肤剂清洗毛孔内部。沐浴后在痤疮部位的周围轻轻涂抹敲打护肤产品，可别使劲揉磨。

 

　　TIPS：尽量不要“搓澡”

 

　　有些人喜欢“搓澡”，认为这样可以彻底清楚污垢，其实这并不是一个好习惯。正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，虽然只有0.1毫米厚，但它却是保护皮肤的一道防线。洗澡时反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角质层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，患上毛囊炎等多种皮肤病。

 

　　STEP3 巧用花洒，按摩塑身

 

　　冬天天气干燥，锻炼也少了，肌肤的弹力会减退，脂肪也会囤积。利用花洒喷出的水力做按摩，可以刺激肌肤，有助于恢复肌肤弹性。尤其针对有赘肉的地方，不断冲洗按摩，能使肌肤紧绷，塑造出窈窕身材，但不同部位的赘肉也有不同的按摩手法。

 

　　提升胸线：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗，可以刺激胸部肌肉，有助于提升胸部，防止胸部曲线受地心引力的影响而下垂。由于胸部接近于心脏，所以水温千万不能太高，而且冲淋的时间也不要过长，一般来说，3-5分钟足够了。

 

　　紧致双腿：以车代步的上班族腿部肌肉往往缺乏锻炼。淋浴的时候，用花洒把水洒向小腿，由下往上冲，而大腿则从后方由远向近来回冲洗，可以起到加速循环的作用，完美腿部线条。

 

　　减少肚腩：缺乏锻炼，大吃大喝，久坐不起，冬天是最容易发胖的季节，不经意间小肚腩就越来越明显了。洗浴的时候，坚持由下往上，或者由远向近地来用花洒冲洗，会起到非常好的效果。同时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，能够消除囤积在腹部的多余脂肪，治疗慢性便秘并防治痔疮。

 

　　足部去肿：足部出现浮肿状况，可先用热水从脚尖往脚背来回冲浴，之后再用18℃左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲，重复5次。

 

　　活络筋骨：在容易出现疼痛的头、肩和腰部，以40℃左右的热水喷5分钟左右，边冲边做柔软运动，可促进血液循环。手脚经常冰冷者，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒。反复5遍。

 

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