很多人在健身中很想知道：他们做的动作能否带来最佳的效果。现在向大家介绍以下三个基本的健身动作，如果在平时健身计划中没有相似的动作，不妨加上。因为经验告诉我们，这三个基础动作很能帮助健身者们取得比较好的效果，也不需要任何器械。一般来说，3个星期内就会见效了。

    动作一：深蹲

　　任何进行力量训练的人都离不开深蹲，因为它带动的肌肉比较多，包括大腿、臀部、腹肌、躯干。深蹲不需要任何器械，但你可以利用哑铃等来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作，建议做1-3组，每组8-15次。

　　具体动作：两脚分开站立，距离宽于肩，脚尖稍微朝外，两手叉腰。吸气——收腹，身体重心落在脚跟上，慢慢曲膝下蹲，尽量保持后背垂直而不是前倾。呼气——直起腿，回到开始的姿势，然后重复动作。

　　小技巧：尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或者墙壁来保持平衡，直到你不需要了为止。

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作    者:陈彦华