“少年强则国强，少年弱则国弱。”青少年的体质影响着国家未来的竞争力。为增强我国青少年的体质，今年5月7日，中共中央国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，《意见》要求学校每天要确保学生一小时体育锻炼，还要求没有体育课的当天学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼。《意见》对于改变我国青少年体质下降的现状，无疑将产生重要的积极作用。

　　体质下降的主要表现

　　湖南省儿童医院儿保科主任钟燕教授介绍，从1985年开始，我国进行了4次全国青少年体质健康调查，调查结果显示，青少年的身高、体重、胸围等形态发育指标持续增长，但体能素质不断下降，主要表现为以下五方面：一是肥胖的发病率居高不下。二是视力低下，如我省青少年近视率达到30％—50％。三是五官发病率高，主要症状为蛀牙、耳鼻炎、沙眼等。四是不少青少年出现忧郁、抑郁等心理疾患。五是肺活量问题突出。

　　体质下降的原因

　　钟燕教授分析，我国青少年之所以出现体质下降的情况，归根结底是因为生活条件急剧变化的同时，生活方式没有相应调整。首先，现代化的生活方式中，上楼乘电梯、出门坐汽车、家务劳动电器化等，剥夺了青少年很多锻炼的机会。再次，目前的教育更多偏重智力教育，导致学生学习时间过长，挤占体育锻炼的时间就成了必然。其次，运动场所太少，学生业余时间大多用在看电视和上网，户外活动减少。另外，吃得太多、饮食结构不合理（吃过多的洋快餐、油炸食物，用饮料代替白开水，不吃早餐）、睡眠减少都有是造成青少年体质下降的原因。

　　六招提高青少年体质

　　钟燕教授说，提高青少年的体质，除了要提倡合理的饮食，控制孩子看电视、上网的时间，增加户外活动的时间外，家长还应该督促孩子多做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并可通过以下6种方法锻炼孩子的身体素质。

　　力量锻炼法：最简单的方法就是负重。选择沙袋、哑铃等重物，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼时，再增加一点重量，力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，负重不可超过自己能承受的限度。

　　速度及力量锻炼法：利用休息时间在家里做仰卧起坐或者俯卧撑，如果条件允许，可在早中晚各做一次。

　　耐力锻炼法：目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力。在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然，慢跑的时间根据各年龄段而有所不同，8岁—11岁每次以10—15分钟为宜，12岁—13岁每次跑15—20分钟，14岁—15岁每次跑20—25分钟，16岁—17岁每次可以跑25—30分钟。

　　肺活量锻炼法：多做深呼吸和游泳。

　　速度锻炼法：用自己的最快速度重复短跑15米至50米，每次跑完休息1分钟。速度锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。

　　爆发力锻炼法：负重蹲立可以提高爆发力。选择适合个人的重物扛在肩上，如哑铃等，没有的话拿一袋米也行。锻炼时慢慢蹲下去，然后快速站起，重复做几次。尽全力快速重复3—5次，一般来说这是提高爆发力的最佳方法。

责任编辑:木碗
作    者:记者　吴岱霞　实习生　吕丽云